10 Sai Lầm Trong Tập Luyện Có Thể Gây Hại Nhiều Hơn Lợi Ích Cho Sức Khỏe

Các nhà nghiên cứu đã tìm ra những sai lầm phổ biến trong việc tập luyện để mọi người có thể lựa chọn phương pháp phù hợp.

1. Thời gian tập luyện: Nhiều người nghĩ rằng buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập, nhưng thực tế là thời gian lý tưởng là khi bạn cảm thấy sẵn sàng. Tính nhất quán quan trọng hơn thời gian cụ thể.

2. Hoạt động cho não: Nhiều người cho rằng chỉ có trò chơi và câu đố mới tốt cho não, nhưng thực tế, tập thể dục cũng rất có lợi cho cả cơ thể và trí não, giúp cải thiện tâm trạng và chức năng nhớ.

3. Nghỉ luyện tập: Nếu bạn thường xuyên tập luyện, việc nghỉ ngơi vài tuần có thể làm giảm hiệu quả duy trì dáng.

Shawn Arent, nhà khoa học tập luyện tại Đại học Rutgers, cho biết hầu hết mọi người sẽ mất cơ sau khoảng 1 tuần không tập luyện. Do đó, ngay cả khi đã đạt được kết quả mong muốn, không nên ngừng hoàn toàn việc tập thể dục.

Sai lầm thứ tư là chỉ chạy dài. Thực tế, những người chạy khoảng cách ngắn cũng có sức khỏe tim mạch tương tự như những người chạy marathon. Các bài tập nhẹ như chạy bộ hoặc đi bộ cũng có lợi cho cơ thể.

Sai lầm thứ năm là tin rằng đồ uống tăng lực là cách tốt để giữ nước khi tập. Thực tế, nước tăng lực chủ yếu chỉ là đường và nước. Các chuyên gia khuyên nên uống nước tinh khiết và bổ sung năng lượng bằng thực phẩm giàu protein sau khi tập. Nhiều nghiên cứu cho thấy hiệu suất sẽ giảm khi vận động viên bị mất nước, nên họ nên uống đồ uống chứa carbohydrate và chất điện giải trong và sau khi tập luyện.

Sai lầm 6: Chạy bộ trên máy không bằng chạy ngoài trời. Chạy ngoài trời, đặc biệt là ngược gió, giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên máy.

Sai lầm 7: Luyện tập không làm bạn muốn ăn. Nếu cảm thấy đói sau khi tập, có thể bạn đã ăn không đủ trước đó. Tập thể dục thực sự giúp giảm cảm giác đói.

Sai lầm 8: Thanh protein không thể thay thế bột yến mạch. Chúng là thực phẩm chế biến sẵn và không cung cấp lợi ích dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt.

Sai lầm 9: Yoga không chữa được đau lưng. Nó có thể giúp cải thiện tình trạng cơ bắp, nhưng không phải là phương pháp chữa trị cho mọi loại đau lưng.

Yoga có thể gây hại nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng như thoát vị hoặc gai hóa xương, vì vậy hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu. Chạy cũng không gây hại cho đầu gối và mắt cá chân; nghiên cứu cho thấy chạy thực sự giúp chân khỏe hơn. Tập gym quá sức không tốt; cần có thời gian phục hồi cho cơ thể. Tập luyện đúng cách và đa dạng là rất quan trọng để tránh chấn thương.

Theo Brightside,

Source: https://afamily.vn/10-sai-lam-trong-tap-luyen-co-the-gay-hai-cho-suc-khoe-nhieu-hon-la-loi-ich-20180420104233283.chn